先日、今年最後の部活の後に
ヨガクラス。
基本的には部活の練習の前に行ってるんだけど
冬休みということもあり部活後に。
練習後ということもあったので
メニューは緩めにしたつもり笑
<メニュー>
ブロックを使って肩関節の動きを調整し
ダウンドックでしっかり下半身をストレッチ。
骨盤をしっかり後傾させて
大腰筋、腸骨筋、大腿四頭筋のストレッチ。
太陽礼拝を三周。
間に三日月のポーズを入れて股関節周りもしっかりストレッチ。
股関節からの屈曲の練習。
これが1番つらそうだった笑
ハムストは伸びないし、骨盤の前傾がなかなか難しい。
これはでも、積み重ねなので少しずつコツコツ
やっていくしかない。
最後はブリッジ、逆立ち
好きな方をやろう！
ということで半々に分かれて練習。
ブリッジ組も、逆立ち組も
だいぶ調子が良くなってきた。
勢いでやるんじゃなくインナーをしっかり
意識して筋肉を使っていく。
瞑想５分。最初は集中できなかったけど
後半は集中できたり、
前半は集中できたけど持続しなかったり、、
人それぞれ、日によりけり。
どんな時も、安定して集中を高めれるようになると
最高だよね。
ヨガノートで、振り返りをして終了。
年末年始のため、練習がお休みになるので
自主練する内容もしっかり宣言してもらいました。
また年始楽しみにしてます☺️
いよいよ来月は試合ですね！